O processo não é apenas destruidor e desorganizador, ele também motiva e dá .
É comum ouvir colegas de trabalho e familiares falando como estão estressados. Para muitos essa resposta à tensão já é comum, mesmo que ela cause problemas de saúde. Só que nem todos sabem é que o estresse é como uma moeda. Não existe apenas o lado negativo, existe também uma fase positiva, capaz de motivar e ajudar a passar por situações difíceis.
“O estresse é todo um processo que eventualmente termina em algo ruim, mas é uma resposta adaptativa à presença de tensão e torna o ser humano mais preparado para a ação”, explica o coordenador do curso de Psicologia e professor de neurociências da Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR), Naim Akel Filho. Quando o cérebro identifica uma situação excepcional, é comandada a liberação de adrenalina que mobiliza todo o organismo para enfrentar a urgência.
Depoimento
“Quando estou estressada, fico fazendo piada e rindo do dia a dia com colegas”
Marta*, policial Civil
Sou policial civil e trabalho das 9 às 18 horas, além de fazer plantão de 12 horas (sem intervalo) a cada dez dias. Eles podem cair à noite, depois do expediente ou no fim de semana. Há quase quatro anos trabalho na Polícia Civil, muitos deles fazendo esses plantões e trabalhando 24 horas. Por conta disso desenvolvi insônia e não durmo direito, acordando várias vezes à noite ou tendo sono apenas superficial. Por causa da cefaleia tensional, comecei a usar óculos, para relaxar o músculo da testa. Também desenvolvi gastrite, enjoo, irritabilidade ocular por passar muito tempo na frente do computador e estou com humor deprimido a maior parte do tempo.
Assim, ultimamente, estou tomando um polivitamínico com ginseng, para dar energia para o dia; passiflora, para dormir; e floral de Bach, para aliviar o estresse. Muitas vezes, quando estou muito estressada e cansada, fico fazendo piada e rindo das situações do meu dia a dia com colegas. Conversamos e desabafamos entre nós, pois somos os únicos que entendem a nossa situação, porque também vivenciam isso. Tento fazer exercício, massagem e, quando posso, vou para a praia tentar relaxar. Estou pensando em iniciar terapia para me ajudar a lidar com a pressão diária, mas, como é caro, sempre postergo para outra oportunidade.
*nome fictício.
Autoconhecimento
É uma grande arma na hora de reconhecer seu nível de estresse. Saber seus limites e suas reações a certas tarefas ajuda a reconhecer seu nível de enfrentamento. “Normalmente, as pessoas começam a perceber que o nível de estresse aumentou por reações físicas. Mas as reações psicológicas também estão presentes e, geralmente, os outros é que percebem melhor”, conta a vice-presidente da Associação Brasileira de Qualidade de Vida, Sâmia Simurro. Fique atento quando colegas e familiares perceberem agressividade e irritabilidade nas suas reações.
Interatividade
Como você lida com o estresse?
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As cartas selecionadas serão publicadas na Coluna do Leitor.
Essa resposta pode ser tanto positiva, chamada de “eustresse”, quanto negativa, o “distresse”. A reação fisiológica é semelhante, mas a grande diferença está nos reflexos emocionais. “Ambos deixam a frequência cardíaca mais rápida e provocam sudorese, mas o distresse causa dor e desconforto enquanto o eustresse causa alegria e satisfação”, conta Ana Maria Rossi, presidente da International Stress Management Association do Brasil (ISMA-BR).
O estresse pode ser dividido em três fases. “A primeira é a fase de alerta, que causa essa motivação maior”, diz a psicóloga Carolina Borges, do Centro Psicológico de Controle do Stress (CPCS). Essa primeira resposta à tensão prepara para duas possíveis ações, a fuga e a luta, que são escolhidas de acordo com a situação.
O problema começa de verdade quando a pessoa não age. “Quando você inibe a ação, essa resposta adaptativa, que era saudável, fica destrutiva e desorganizada”, diz Akel Filho. A adrenalina que já havia sido liberada para ajudar na ação tem de ser combatida com outro hormônio, o cortisol. “Quando esse hormônio passa muito tempo na corrente sanguínea, ele causa um efeito lesivo sobre os neurônios.”
É nessa segunda fase, a de resistência, que surgem os primeiros reflexos na saúde. Dores de cabeça tensionais, problemas estomacais e pressão arterial alta são comuns. Um estudo da Universidade Carnegie Mellon, de Pittsburgh, mostrou que o estresse afeta a capacidade do organismo de controlar inflamações, o que aumenta o risco de doenças.
A terceira e última fase é a de exaustão. “A pessoa fica esgotada e não consegue viver em harmonia interna. O enfrentamento fica mais difícil e a pessoa apática”, afirma a psicóloga Daniele Castilhos, da Amil Paraná.
E agora?
Veja algumas dicas de como lidar com o estresse:
- Liste os fatores de estresse da sua vida. Dessa forma, é possível ver quais são facilmente trabalhados e quais merecem maior atenção.
- Aprenda quais são os seus limites. Priorizar e gerenciar o tempo ajuda na hora de completar as tarefas.
- Equilibre seu estilo de vida. O trabalho não pode ser a única parte da sua vida. Guarde tempo para os relacionamentos, para ter um sono repousante, entre outros.
- Pratique atividade física. É uma boa forma de lidar com estresse, pois distrai e contribui no equilíbrio do estilo de vida.
- Tenha seu momento de relaxamento. Aproveite um tempo do dia para meditar e relaxar. Tente praticar a respiração abdominal (inspire o ar pelo nariz, infle o abdôme como um balão e expire) ao longo dia, não somente em situações de estresse.
Fonte: Associação Brasileira de Qualidade de Vida (ABQV) e International Stress Management Association Brasil (ISMA-BR).
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